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むぎからのアドバイス
学校生活のお悩み解決ヒント
「学校行きたくない」時の過ごし方|休むのは悪いこと?
朝、布団から出られない。学校のことを考えると胃が痛くなる。—— そんな朝を過ごしたことはありませんか。 「学校に行きたくない」と感じるのは、あなたの心があなた自身を守ろうとしている…
テスト前に眠れない夜のセルフケア|緊張で眠れない時の5ステップ
明日は大事なテストなのに、目が冴えて眠れない。時計を見るたびに焦る。—— この焦りが、さらに眠気を遠ざけていきます。 「眠れない」こと自体が、試験のパフォーマンスに直結するわけでは…
涙が止まらない夜に試してほしい3つのこと
理由もよく分からないのに涙が止まらない夜があります。泣きながら「どうして泣いているんだろう」と自分を責めて、余計につらくなる。—— その気持ち、本当によく分かります。 涙は、心がい…
グループLINEに疲れた時の距離のとり方|既読・返信から自分を守る
通知が鳴り止まないグループLINE。見ていないと話題について行けなくなる気がする。でも、見続けるのも疲れる。—— その感覚は、スマホが身近な世代の新しいストレスです。 グループLI…
「一人でいるのが好き」はおかしくない|一人時間を大切にする考え方
休み時間、一人で本を読んでいたい。お昼は誰かと食べないといけない空気がしんどい。「友達いないと思われたらどうしよう」—— そんな風に感じる人は、実はとても多いのです。 結論から言う…
勉強のやる気が出ない日を乗り切る5ステップ|机に向かえない時の処方箋
「今日こそやるぞ」と思ったのに、机に向かうと手が止まる。気づくとスマホを触っている。そんな日が続くと、自分を責める気持ちだけが積もっていきます。 でも、やる気が出ない日があるのは脳…
集中が続かない時のポモドーロ入門|25分で脳をだます勉強法
「1時間集中しよう」と思っても、気づけばスマホを触っている。机の前で本を開いているのに、内容が頭に入らない。—— それ、集中力の問題ではなく、時間の切り方の問題かもしれません。 人…
親に分かってもらえない時、どう伝える?|会話が通じない時の3ステップ
「なんで分かってくれないの」—— 親に話すたびに、会話がどんどんずれていく。話すのをやめたくなる。そんな気持ちを抱えている人は、実はとても多いのです。 親に分かってもらえないのは、…
兄弟と比べられるのがしんどい時の考え方|「あなたは〜なのに」と言われたら
「お兄ちゃんはもっとできたのに」「妹はちゃんとやっているのに」—— 比べられるたびに、自分がどんどん小さく感じる。 比べられることは、あなたの価値が下がることではないのに、心はそう…
クラスで無視されている時の3ステップ|一人で抱えないために最初にやること
話しかけても返してくれない。グループに入れなくなった。挨拶しても顔をそむけられる。—— 毎朝、学校のことを考えるだけで胃が痛くなる人もいると思います。 まず伝えたいのは、無視・シカ…
SNSで悪口を書かれた時の対処フロー|証拠の残し方から相談先まで
SNSに自分のことを書かれた。裏アカで陰口を見つけてしまった。グループから締め出された。—— ネット上のいじめは、姿が見えないぶん、傷は深くなりやすい。 でも、大丈夫。ネット上のい…
一人で悩まないで — 相談するという勇気
相談は、勇気のいる行動です 「相談する」というのは、実はとても勇気のいる行動です。 自分の気持ちをうまく言葉にできなくても大丈夫。「なんとなくつらい」「うまくいえない」—— そのま…
やりたいことが見つからない高校生・大学生へ|5つの問いで自分を深堀る
「やりたいことを書いてください」と進路調査の紙を渡されるたびに、手が止まる。周りはちゃんと決まっているように見えるのに、自分だけ何もない気がする。 まず、安心してください。高校生・…
「消えたい」気持ちがわいてきた夜に|今夜だけ一緒に越えるために
誰にも言えない「消えたい」という気持ちを抱えたまま、この記事を開いてくれたあなたへ。 まず、この記事を開いてくれて、ありがとう。それだけでもう、今夜を越えようとしている行動です。 …
朝どうしても起きられない中高生へ|怠けじゃなく体の病気かもしれない
目覚ましが鳴っても体が動かない。親に「起きなさい!」と怒られるけれど、本当に動けない。—— その苦しさ、気のせいではありません。 「怠けている」「気合いが足りない」と言われ続けてき…
やる気が出ない日の勉強のはじめかた
「やる気」を待たないコツ 「やる気が出ない」ときに一番大事なのは、やる気を出そうと頑張らないことです。 3つのステップ 1. 机に座る 2. 教科書を開く 3. 5分だけやってみる…
自分を好きになれない時に試す4つの考え方|自己肯定感の育て方
鏡を見るたびに嫌になる。SNSを開くと、自分より輝いている人ばかり目に入る。「自分を好きになろう」と言われても、そもそも何をすればいいのかわからない。—— その感覚は、自己肯定感の…
友達と喧嘩した時の仲直りの仕方|気まずさを越える5ステップ
いつもの席に、いつもの顔がない。目を合わせると気まずい。自分から話しかけたいのに、足が止まる。—— 友達と喧嘩した後の時間は、実際の日数よりずっと長く感じます。 まず伝えたいのは、…
スクールカーストに疲れた時の考え方|上下関係の外に出る方法
クラスの中で、なんとなく「上のグループ」「下のグループ」が決まっている気がする。自分の立ち位置を気にして、本当に話したい人と話せていない。—— そんな感覚、「スクールカースト」とい…
親がしんどい「毒親かも」と感じる時の距離の取り方
親を「しんどい」と思う自分に罪悪感を覚える。でも家にいると息ができなくなる。—— この矛盾した気持ちを、一人で抱えてきた人は少なくありません。 「毒親」という言葉は強いけれど、子ど…
不登校でも大丈夫、進路の選択肢まとめ|通信制・高卒認定・フリースクール
学校に行けない日が続くと、「自分の将来はもう詰んだのかも」という不安が、夜に襲ってきます。 でも、結論から言えば、不登校から進路を開いた人は数えきれないほどいます。文部科学省の調査…
友達関係で疲れたときに読む話
近すぎる関係は、疲れるもの 人間関係は、近ければ近いほどいいというものではありません。 相手に合わせすぎて疲れてしまうときは、少し距離を置いても大丈夫。離れることは、嫌いになること…
教室に入れない時の選択肢|保健室登校・別室登校という道
教室のドアの前で足が動かなくなる。保健室までなら行ける気がする。—— その感覚は、心が「ここまでなら安全」と教えている合図です。 学校に「行くか/行かないか」の二択ではなく、「教室…
受験に落ちた時の立ち直り方|第一志望ダメだった夜に読む記事
合格発表のページで、自分の番号がない。見た瞬間に、世界が止まったような感覚。—— その夜、泣き続けても大丈夫です。 受験に落ちた直後は、思考が通常モードではありません。大きな決断は…
SNSをやめたいけどやめられない時|脳をだます5つのゆるい離れ方
寝る前に「今日で最後」と思っても、気づいたら深夜までスマホを触っている。見ているうちに疲れているのに、手が止まらない。—— その感覚は、意志の弱さではなく、脳の仕組みです。 SNS…
家族に気持ちを聞いてほしいときの伝え方
伝えるタイミングと言い方 家族に話を聞いてほしいのに、なんだかいつもすれ違う —— そんなときは、伝え方を少し工夫するだけで変わることがあります。 おすすめの切り出し方 - 「ちょ…
いじめに気づいたときの最初の一歩
あなたは悪くない いじめは、受けている人が悪いのではありません。どんな理由があっても、他人を傷つけていい理由にはなりません。 まずやってほしい3つのこと 1. 記録を残す:日付・場…
やりたいことが見つからない君へ
見つからないのは、当然です 「やりたいこと」がまだ分からなくても、焦る必要はありません。 高校生・大学生のうちは、「自分が何が好きか」を探す時間です。 小さな好きを集めよう - 気…