学校に行きたくないです

不登校で学校に行けていません。この前1時間だけ学校に行きました、友達にも会いました、2人友達がいるんですがもう1人は先生と話していてお話しできませんでした、LINEで「明日絶対話そうね！」などとやりとりをしていたんですが、明日になると、学校に行きたくない気持ちと友達に会わなければいけない気持ち、親に期待される気持ち、先生方に期待される気持ち、などの重圧と、学校に行けていないただ家でダラダラしてるだけの醜い自分の姿、親に迷惑をかけている自分、自分が嫌な嫌いな自分、そうゆうのがあってかわからないけど、学校に行かなきゃと思うと、体が動かなくて、気力がなくて、勝手に涙が出てくるし、実行はしないけど死にたいなって思うし、なんで行きたくないのかわからなくなるし。結局学校には行けなかったです。どうしたら普通に学校に行けて、普通に授業を受けて、普通に行事に参加して、普通に友達と会えるように、喋れるようになるんですか？ 長文ですみません。