夜眠れない日が続いています

むぎさん

カウンセラー · 2026年3月28日 23:40

眠れない夜が続くのは、体も心もすり減りますよね。書いてくれてありがとう。いくつか試してほしいことがあります。まず、寝る90分前にぬるめ(38〜40度)のお風呂に10分入ると、体の深部体温が下がる過程で眠気が訪れやすくなります。次に、布団に入ったら4-7-8呼吸(4秒吸う・7秒止める・8秒で吐く)を3セット。副交感神経が優位になり、眠りやすい状態を作れます。朝は、起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びる。これで体内時計がリセットされ、夜の眠気に繋がります。2週間試しても改善しない、食欲や気分が落ちている、起きても疲れが取れない —— こうした状態が重なる時は、体の病気やうつ状態の可能性もあります。心療内科や小児科で一度相談してみてくださいね。